ciezar roboczy

Trochę zaniedbałem dziennik i pora nadrobić zaległe wpiski. 23.08.2010 - Dzień 21 Dzień bez treningu Dieta trzymana zgodnie z planem 5 posiłków W poniedziałek przyszła paczka ze Sklepu SFD Fotki: W środku Mutant Mass 6,8 kg, waga kuchenna i w prezencie Muscular Development. Mimo że numer z lipca 2008 to i tak miła niespodzianka Mutant Mass o [...]

pa sjest zbędny jeśli nie zbliżasz się do dużych ciężarów sięgających 1 RM sęk w tym że pas właśnie ogranicza pracę mięśni i na skutek pozornego usztywnienia zmniejsza pracę mięśni ćwiczenie jakim jest martwy ciąg a na pewno należy do tych najlepszych należy się odpowiednio przygotować, wzmocnić prostowniki grzbietu, wzmocnić mięśnie brzucha, [...]

Uczę się Tea. Technikę szlifuje - do bólu. Last week - już nie chciało mi się uzupełniać - jeszcze 2 treningi - jeden z motywem WL (dynamicznie, bez pauzy tym razem) + drążek + akcesoria (sztangielki skos z maxymalnym zakresem ruchu, gdzie ciężar tez poleciał na pysk mocno) bic (tym razem mniejszy ciężar i bez pomocy w pozytywach) i triceps na [...]

25.08.2014 DT Pierwszy dzień CBL. Do treningu ciągłe ssanie, wypiłem 3 kawy, ogólnie byłem zmulony. Myślałem tylko, żeby zjeść :D W ogóle kupiłem sobie koszulke i spodenki na siłke w Decathlonie. Spodenki za 30 zł i koszulke za 60 zł. Fajna sprawa, teraz czuję się jakbym poszedł na siłownię, a nie na WF%-) Nie lało się ze mnie, koszulka nie [...]

nie rob z siebie kaleki. kolega wyzej wyraznie podkreslil ze nie chodzi o maksy tylko ciezar roboczy a ty podales maksy i to domyslne. rozkład partii dobry. nogi rob przed barkami. jezeli chcesz zwiekszyc trening partii tygodniowo to zastanow sie nad FBW bazujacym na podstawowych cwiczeniach. jezeli split zostaw tak jak jest teraz. przy [...]

Nie wiem komu będzie się chciało pobierać te pliki. Ten wynik na klatę to ciężar roboczy czy maksymalny jaki wycisnąłeś? Ciężar roboczy na: przysiady - ? martwy ciąg - ? Bez diety nic nie zdziałasz. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tutaj masz gotowce treningów, nie masz po co kombinować z własnymi treningami. [...]

NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar odpowiednio 3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim planujesz wykonac serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na [...]

obliques, w takim razie dobrze, że do mnie zajrzałaś, bo jak widać nie mam zielonego pojęcia o co biega. Jeżeli chodzi o rampę, to nie za wiele z niej zrozumiałam, szczególnie, że działam na czuja. Skoro sprawdziłam, że max podniosę 1 raz 45kg to w rampie powinnam działać w taki sposób (proszę o korektę, jeżeli coś źle główkuję): 1 seria - 8 x 50% [...]

REDUKCJA - 17.03.2015 - Dzień 2 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img537/3457/RLhwX4.jpg [...]

Bzyku No na twarz mam kilka dobrych myków Opuszczanie sztangi na pysk - 4s x 15 powt, ciężar roboczy 150% MC z danego dnia ************************ Niedziela: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż + orzechy 3 - makaron + pierś (tak wiem, zabrakło tłuszczy ) 4 - pierś + oliwa 5 - sałatka gyros + oscypek + orzechy włoskie 6 [...]

poczytałem troszke i mysle ze najlepiej dla mnie na poczatek jak bym zrobil po 3 serie 10-12 powtorzen , Po pierwsze planów Wodynowych gotowców się nie zmienia . Stąd nazwa 15/10/5 powtórzeń w dwóch różnych zestawach ćwiczeń A i B tak żeby w przeciągu dwóch tygodni czyli jednego mikrocyklu ze stymulować każdą grupę mięśniową na wszelki możliwy [...]

raffi Podsyłałem link gdzie wszystko było jak na dłoni ! Wczoraj w Twoim dzienniku rozpisałem Ci jak masz rozegrać kazdą serię w treningu 15-kek w ćwiczeniu WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ]sztangą oczywiscie] a nie sztangielkami jak zauważył Radosław który również ćwiczył tym planem i warto poprzegladać również jego wypiski z tamtego okresu . Teraz [...]

Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]

tu masz zadane 8 powtórzeń przyda sie dwie serie rozgrzewkowe ze zwiększającycm sie obciązeniem powiedzmy pier 10 potórzeń w pierwszje serii w drugiej 5 powtórzeń i nakładasz cięzar roboczy i ciagniesz do tych 8 powtórzeń, czujesz ze masz zapas dokładasz czujesz ze ledwo zostajesz, nie udaja ci sie dociagnąc odejmujesz na następną serię

na 8 powtorzen ciezar sadze ze spokojnie 40kg w MC zrobisz to co podalam to rozgrzewka plus ciezar roboczy na 10 powtorzen i zachecam do zwiekszenia w nastepnej serii te co podałas to tylko paski na nagarstki sa tobie potrzeba paskow co sie owija na sztandze i nadgarstku by ułatwic trzymanie ciezaru [...]

Dobra pora rozbudzić temat :-) Nie chce mi się kombinować i układać znowu jakiegoś dziwnacznego planu, a że od dawna wkurza mnie brak wzrostu siły to postanowiłem zrealizować jakiś plan na siłę. Ale nie jakiś dla pro czy coś, bo pewnie bym padł po kilku tygodniach. Wziąłem plan, który podobno przeznaczony jest dla osób początkujących, więc [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Dopytam: 1. Wiem, że nie ma dobrego zamiennika, ale nie potrafię się podciągnąć na drążku. Na co mógłbym to "zamienić". Myślę, że naukę podciągania zacznę jak waga spadnie i jakaś forma się pojawi. 2. Jeśli na dzień dzisiejszy np. w wyciskaniu ciężar roboczy na 10 powt to 60kg w 2 serii, to nie znaczy, że będzie to [...]

Podciąganie na drążku musisz trenować albo niech ktoś Ci pomaga, albo stań na krześle i pomagaj sobie nogami szybko docenisz potencjał tego ćwiczenia. Ciężar roboczy to taki, do którego dobijasz w ostatniej serii więc jeśli planujesz na danym treningu zrobić 10 x 60kg w wyciskaniu leżąc to lecisz tak 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 55kg 10 x [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]